Beyin Sagligi Icin

[Admin]

Beyin Sagligi Icin

Yasantinizin kontrol ve yonetim merkezidir.
Yaptiginiz her sey onun kontrolundedir. Nasil hissettiginizi,
davranislarinizi, dusuncelerinizi, ne tip bir insan oldugunuzu hep o
belirler. Beyniniz. Dusunebileceginiz beceri ve buyuklukten daha ustun
ozellikleri vardir. Son yillarda yapilan PET, SRECT, fMRI ve QEEG ile
ilgili bilimsel calismalar, beyin yapisi ve calismasi hakkinda daha
dogru bilgilere sahip olmamizi saglamistir. Alkol, madde bagimliligi,
sigara, fazla kahve tuketimi ve gereksiz ilac kullanimi, beyin kan
akimini olumsuz yonde etkiledigi bildirilmistir. Ornegin sigarada
bulunan nikotin, beynin dikkat, sabir, yargilama gibi ozelliklere sahip
frontal (alin) bolgesini uyarmakta ve nikotin kanda oldugu sure icinde
dikkati ve sabri artirmaktadir. Ancak bu arada frontal alana olan kan
akimi azalmaktadir. Bu bolgenin ihtiyaci olan oksijen ve sekerin
ulasmasi onlenmektedir. Sigara icimi bittiginde uyari ortadan kalkmakta
, sabir, dikkat gibi ozellikler zayiflamakta ve asil onemlisi o
bolgenin beslenememesi sonucu yapisi ve calisma duzeni bozulmaktadir.
UCLA'da yapilan bir calisma, kokain kullananlarin kullanmayanlara gore
beyin kanlanmasinda %23 oraninda azalma oldugu, sigara kullananlarda
ise bu oranin %45 oldugu bildirilmistir. Esrar kullananlarda bu oran
temporal (sakak) bolgesi icin %85'dir. Kahvede bulunan kafein ise beyin
damarlarinin kasilmasi ve sonucta buzulmesine yol acarak kan akimini
azaltir. Bir fincan kahvenin tabiki bu denli zarari yoktur ama asiri
kahve, cay, kola ve hatta soda tuketimide bu sonuca yolacabilir. Azi
yarar, ortasi karar, cogu zarar sozu bu gidalar icin cok gecerlidir.

Beyin'e
toksIk olan bu maddelerden sonra faydali olan besinlere bakalim.
Proteinler, kompleks karbonhidratlar, omega 3 balik yagi, badem, ceviz,
zeytinyagi. Kahvaltida protein alinmalidir. Yumurta, salam gibi.. Hafif
karbonhidratlardan uzak durulmalidir, sekerli yiyecekler, patates,
simit vb.. Gun icinde bir kez multivitamin ve mineral tabletleri
alinmalidir. Yesillik her sofrada olmalidir. Balik, ozellikle soguk
suda yasayan buyuk baliklar tercih edilmelidir, somon ve ton baligi
(cicek yagi icinde konserve olanlar yerine sade yada zeytinyagli
olanlari tercih edin). Bu baliklarin hem omega 3 icerigi fazla hemde
toksIk icerigi en azdir. (Her deniz urununde toksIk icerik az da olsa
vardir. Denizlerimizde olan baliklarin toksIk icerigi soguk deniz
baliklarina gore daha fazladir)

Ogle yemegi menunuzden hafif
karbonhidratli gidalari ( ekmek, makarna, pirinc, sekerli besinler,
patates) cikartirsaniz ogleden sonra zihninizin daha acik, enerjik ve
zinde olacagini farkedersiniz. Karbonhidrat agirlikli beslenen insanlar
daha cok duygulariyla hareket ederler, daha tembel, karar verme
yetenegi daha az olurlar.

Dusunce biciminiz beyninizin
calismasina, karar verme yeteneginize, dikkatinize yon verir. Olumsuz,
sizi sinirlendiren bir olayi bir an once unutmaya calisin. Cunku,
depresyon ve anksiyete zemininin en iyi yaraticilaridir. Bir de sorun
olan konuyu unutmayip surekli beyninizde tekrar ederseniz hastaliklara
davetiye cikarmis olabilirsiniz.

Hic kimse bir baskasinin dusuncelerini okuyamaz. Bu nedenle anlamli bakislardan rahatsiz olup beyninizi yormayin.
Gelecekle ilgili olumsuz dusunce, olumlu olacaklarin engelidir. Falciligi birakin.

Bir
istediginiz gerceklesmesse ondan sonrakilerde gerceklesmeyecek anlamina
gelmez. Asla, kesinlikle, herzaman, herkes gibi kesin yargi ve
genellemelerden uzak durun.

Sucluluk duygusundan hemen kurtulun. Cunku yapacaginiz iyi seyleri engeller.

Kotu
yonlerinizi bir kagida yazin ve onlari ezberleyin. Sizi etkileyecek
dusuncenizden ve davranisinizdan once hatirlayin ve yapmamaya calisin.

Okuyun,
ogrenin, bilgi acligini hep hissedin cunku her ogrenilen yeni bilgi
beyindeki multimilyarlarca baglantiya yeni binler ekleyip cogalacak ve
beyninizin, alternatif yol bulma olasiligi artacagindan, bozulmalara
karsi direncini guclendirecektir. Ogrenme beyin kan akimini da artirir.
Ogrenen degil ogrenmeyen beyin unutur.

Bir gazetede yurt
disinda bir hekim ile ortak yazilar yazan meslektasimin makalesini
okudum. 'Gereksiz bilgileri beyninizden atin' diyordu. Bilginin
gereksizi olmaz. Onemli olan uygun yerde kullanabilmektir. Bunun icinde
saglikli beyin gerekir. Beyniniz dogru calismiyorsa gerekli bilgi bile
size fazla gelebilir.

Beyin vucudunuzu kontrol eder. Kolunuzu
kaldirir, yurutur sizi yada aglatir. Damarlarinizi genisletip kasarak
kan basincinizi (tansiyon) kontrol eder. Sizi karsi cinse yakinlastirir
cunku sevismeye ihtiyaci vardir. Duzenli seks kadinlarda duzenli regl
olmasina yardimci olur. Menapozu geciktirir. Ostrojen duzeyini artirir,
yaslanmayi geciktirir. Ostrojen duzeyi dusuklugu beyin aktivitesini
azaltir, hafizayi zayiflatir (UCLA yayini). Sonucta duzenli YASAKLARI
ÇİĞNEME KÖTÜ OLUR beyin icin iyidir. Tum bunlar duygusallik icinde
yasanan cinsellik icin gecerlidir. Erkekler icin tatmin olmanin limbik
sistem (duygularimizi kontrol eden en eski ve temel beyin bolumu)
uzerinde faydasi oldugu bilinmektedir. Bu bulgular neden kadinlarda
depresyon ve anksiyete bozukluklarinin daha sIk goruldugunu aciklar mi?

Rahat
beden, acik zihin. Amacimiz bu muhtesem ikiliyi elde etmek ve tutmak
olmalidir. Bunun icin oncelikle diyaframatik solunumu ogrenmemiz ve
surekli uygulamamiz gerekiyor. Dakikada 6 nefes alacagiz. 5 saniyede
ayni ve yavas hizda nefes alin ve 5 saniyede ayni ve yavas hizda verin.
Egitim icin yere uzanin, gobeginizin uzerine kitap koyun ve nefesinizi
anlatilan bicimde alip verin. Kitabin hareketini takip edin. Bu
egzesizi gunluk hayatinizda her firsatta uygulayin.Bu sekilde nefes
alip verebilen insanin gergin olmasi pek mumkun degildir.

Muzik,
temporal lobun duzenli calismasina yardimci olur. 12 genc, 3 degisIk
muzik tipi esliginde hafiza oyunu oynarken rap ve rock dinleyenler en
zayif puan, klasIk muzik dinleyenler muzik dinlemeyenlere gore daha iyi
puan almislar. Kaliforniya Universitesinde yapilan bir baska calismada
Mozartin 2 piano icin sonatini dinleyen kisilerin gorsel zeka
puanlarinin diger turleri dinleyenlere gore %10 daha fazla arttigi
gosterilmis.

Televizyon izlemek beyni tembellestirir. Zaten cok TV izlemek tembellerin isidir. (Kisir dongu)

Beyin
icin spor, bedeni yorgunluk ile birlikte, ayni anda beyni calistiran
ozelligi de olmalidir. Bu nedenle beyin icin ideal spor masa tenisidir.
Surekli dikkatin verilmesi gerektigi ender spor dallarindan biridir.

Menapoz
ile ostrojen-kadinlik hormonu- duzeyi kanda azalir ve buna bagli
yakinmalar ortaya cikar. Beyniniz ne kadar direncli ise yakinmalar da
okadar az olacaktir. Menapoz tedavisinde ? amac beden direncini
arttirmak olmalidir. (menapoz dogal bir olay, o nedenle tedavisi de
anlamsiz) Halen tedavi amacli kalsiyum ve D vitaminli ilaclar yerine
yuruyus ve gunes banyosu yeterlidir. Cunku almamiz gereken kalsiyum
miktari gunluk 600 mg duzeyindedir ve gunluk besinlerden zaten bu
miktar aliniyor. Besinlerle alinan kalsiyumun gunesten saglanan d
vitamini ile etkin hale gelmesi yeterlidir. Ilaclarla alinan ve dogal
olmayan kalsiyum damar, goz, kalp, bobrek gibi organlarda birikir ve
dokunun calismasini bozar. Ostrojeni dogal olarak keten tohumundan
alabilirsiniz. Taze tohumu ogutun, gunde 3 kez 1 tatli kasigi yutun.
Bir kac gunluk alimi bir ise yaramaz, be nedenle sabirla uzun sure
kullanin.

Dogadan ve dogal olandan uzaklastikca hastaliklar da
artiyor. Basit ornegi hayvanlardir. Vucudun calisma ozellikleri
acisindan insan ve omurgali hayvanlar arasinda bir fark yoktur. Dogal
yasamlarinda hayvanlar insanlarda gorulen hastaliklara yakalanmazlar.
Ancak insanlar tarafindan gelistirilen deney ortamina alinip dogal
olandan ayrilirlarsa, insanlar gibi hasta olduklari gorulur. Bu nedenle
besinleriniz olabildigince dogal olsun. Ornegin, patates dogada kabugu
ile birlikte cig halde bulunur. Kabugunda sindirimine yarayacak
vitaminler ve eser elementler bulunur. Kabugunu soyup yagda pisirirsek
dogal ozellikleri kaybolur. Bu nedenle patates olabildigince az
islenerek yenmelidir. Mumkun ise kabugunu soymadan, yag yerine suda
pisirerek yiyin. Dogal yenmeyen besin maddeleri "sadece besleyici
ozelligi kayboluyor" diye dusunmeyin. Vucudun giris kapisi sindirim
sistemi ve akcigerdir. Buralardan vucuda giren her sey onemlidir. Yagli
ve kabuksuz yenen patates sindirimi icin gerekli olan maddeleri
kaybettiginden, bunlari vucudun diger bolumlerinden calar. Bu durum
patatesle birlikte diger dogal olmayan besinlerle sureklilik
gosterirse, hastaliklara iyi bir zemin ya da hastaliklarin ortaya
cikisi ile sonlanir.

Hipertansiyon-tansiyon yuksekligi nedeni
allostazdir. Dogal tedavisi icin gunde 2 adet muz yiyin. Muz
yiyemiyorsaniz potasyumlu diger gidalara agirlik verin ( portakal suyu,
patates, avakado, kayisi ve salgam).

Damar yapisini koruyan en
onemli madde C vitaminidir. Damar sertligi, kalp krizi, beyin krizi
(felc) ve diger damar hastaliklarindan korunmanin dogal yoludur. Ancak
vucuda alindiktan sonraki etki suresi cok kisadir. Bu nedenle
olabildigince sIk alinmasi gerekir. Gunde 5-6 kez 1 cay bardagi taze
sIkilmis limon suyu icmek damar tikanmalarini onler, enfeksiyonlara
direnci arttirir. Beyin ve kalp damar hastalarina siddetle oneririm.

Ogun aralarinda, acikinca badem, ceviz ve meyve yiyin. Biskuvi vb.. dogal olmayan rafine gidalardan uzak durun.
Gidalardan
alinan kalsiyum, sanilanin aksine, oldugundan daha fazladir. Onemli
olan alinan kalsiyumun vucut tarafindan dengeli bicimde kullanilmasini
saglamaktir. Vucudun calisma dengesi bozuldugunda (allostaz) kalsiyum
kullanimi da bozulur. bu nedenle fazla alinan kalsiyum vucutta birikir.
Kalsiyumu en iyi dengeleyen madde magnezyumdur. Besinlerle alinan
kalsiyum-magnezyum oraninin esit olmasi, fazla kalsiyum birikimini
onleyecektir. Pet sise sularinin sertligini azaltmak amaciyla
icerigindeki magnezyum orani azaltilir. Bu hatadir. Ictiginiz pet
sularin uzerini kontrol ediniz. Kalsiyum magnezyum degerleri esit olan
(ya da en yakin) sulari tercih ediniz.

Kara uzum cekirdeginin
beyin on bolge duyarliligini azaltmada onemli etkisi vardir. Taze
olarak gunluk oguttugunuz cekirdekleri bir miktar su ile gunde 3 kez 1
tatli kasigi yutun.